Energisäkra din höst!
1:a september. Första september. Förstaseptember. Den första. Den första i september. Smaka på det. Rulla runt det lite på tungan. Dra ett djupt andetag och känn doften av det. Känner ni? Det är hösten som knackar på dörren och väntar på att få komma in.
Lata dagar i parken och välbehövliga semesterveckor har de flesta av oss lämnat bakom oss vid det här laget, och kvar finns den välbekanta vardagen med allt det där som hör livet till. Skola och läxor, arbete och småbarn, energi som ska räcka hela veckan igenom och tid som ibland känns som att den rinner en genom fingrarna. Visst vore det skönt om man helt enkelt bara kunde renovera sig själv? Många av oss känner oss lite trötta och hängiga under hösten, och all den där härliga energin som vi hade halvvägs in i semestern verkar som bortblåst. Vart tog den vägen? Nu när vi behöver den som bäst?
Kalendern är fullbokad med möten eller tentor, disken hopar sig i köket, tvätten ropar efter att få vikas och vänner och familj kräver sin uppmärksamhet. Det är saker vi egentligen borde känna oss tacksamma för att vi får uppleva, men när pressen blir för stor kan det vara svårt att känna tacksamhet eller glädje. Jag är precis likadan själv, och just därför tänker jag ta tillvara på den här hösten. Jag tänker se till att energiboosta mig själv maximalt, och låta energiintäkterna vara minst lika höga som utgifterna, så att jag har plus på energikontot långt hela vägen in på vårkanten! Här nedan har jag listat en hel del smarta tips och tricks, som kan hjälpa oss på traven att bli sådär pigga och fräscha som vi alla vill vara. Mixa och matcha efter eget tycke och smak, och ge vintertröttheten en riktig käftsmäll i förtid!
1. Rena kroppen från gifter!
Fasta är en uråldrig metod för att rensa kroppen från slaggprodukter, och det är ett mycket effektivt sätt än idag. När sommarens många och långa partaj har satt sina spår, kan det vara läge att rensa systemet och starta om på nytt. Jag provade 3-dagarsfasta från Nyform, när sommarens vilda leverne började visa sina spår. Huvudvärk, trötthet, finnar och glåmig hy är bara några av de sätt som kroppen använder för att visa att den behöver renas, och känner du av något av dessa symptom så tycker jag att du ska prova du också!
Efter 3 dagar på enbart juice, te, buljong och vatten kände jag mig faktiskt som en ny människa. Att gifterna försvann ur kroppen fick jag bevis på genom mina klimakterieliknande svettningar, ständiga toalettbesök och det underliga och klibbiga lager som bildades ovanpå min hud… Efter tre dagar var dock besvären som bortblåsta, och jag sov bättre, orkade mer på gymmet, var mycket trevligare mot min sambo och jag kände mig faktiskt renare – inifrån och ut!
2. Prova en ny träningsform!
Känns löpspåret uttjatat? Är det lite extra svårt att komma upp ur soffan och iväg till gymmet? Går du igenom morgondagens arbetsuppgifter samtidigt som du gör aerobicstegen på rutin? Eller har du helt enkelt inte kommit dig för att ens tänka i banor som motion ännu? Om det känns som att du hamnat i en onödigt vardaglig lunk när det gäller träningen, så kanske det är dags att prova något nytt?
Byt ut ett löppass mot ett par längder i bassängen, träna Streetdance istället för aerobic, boka in en tid med en personlig tränare eller våga prova någon kampsport. Vi blir aldrig för gamla för att lära oss nya saker! I mitt fall valde jag att släpa med mig min sambo på ett Kettlebellspass. Kettlebells är en träningsform som har sitt ursprung i det militära, men som nu har flyttat in på gym världen över, och finns då även att finna på en stor del anläggningar i vårt avlånga land. Det hela går ut på att svinga en stor järnkula på olika sätt, kort och gott. Det är roligt, annorlunda och effektivt – och med en garanterad träningsvärk som extra bonus! Om du vill prova något som ligger så långt ifrån traditionell gruppträning man kan komma, men ändå vill ha hjälp och stöd från en instruktör, så rekommenderar jag varmt att du provar just Kettlebells!
3. Laga mer mat!
Och hur ska jag hinna det, kanske du tänker nu? Hur kan du inte hinna med det, tänker jag! Din kropp förtjänar så klart det allra bästa, och med bra energi i kroppen så kommer vi orka så mycket mer – garanterat! Dessutom kommer en bra matplanering få dig att känna dig mindre stressad i vardagen, och du kan slappna av på ytterligare ett plan. Mitt tips är att du storhandlar. Avsätt två dagar i månaden till storhandling och matlagning, och gör storkok för att frysa in. Gör en veckomatsedel och samla vuxenpoäng som aldrig förr! Ekologiska och närproducerade råvaror kommer ge din kropp det allra bästa, och du har aldrig längre än till frysen, för att få i dig en riktig energibomb!
4. Gå en kurs!
Nu pratas det om personlig utveckling bakom varje gathörn, men personlig utveckling behöver inte innebära dyra ”lär känna dig själv- kurser”! Plocka fram ett papper och en penna och låt tankarna färdas fritt. Vad finns det för saker som du alltid drömt om att lära dig eller fördjupa dig i? Lär dig ett nytt instrument, gå en fågelskådarkurs, lär dig laga italiensk mat eller dansa salsa… Det är bara du som sätter gränserna! Folkuniversitetet och ABF har ett stort utbud av kurser på de flesta orter i landet, och det är kurser du kan gå utan att behöva leva på nudlar resten av hösten!
5. Promenera!
Jag vågar påstå att Moder Jord är som vackrast under hösten. Gör det till en vana att promenera – gärna på morgonen om du kan – och förundras över hur vacker världen är när den sakta klär av sig sin sommarskrud, för att glida över till höstens färgsprakande beklädnad. Med frisk luft i lungorna och mer spänst i stegen kommer du med allra största säkerhet känna dig både piggare och friskare. Och du, det räcker med 15 minuter per dag!
6. Umgås!
Jag vet hur lätt det är, det där med att man fastnar i sina måsten och glömmer bort det som egentligen är viktigt i livet. Umgänge. Kärlek. Vänskap. Mitt tips är att du knyter ett avtal med din partner eller dina barn, om att ni en gång i veckan eller en gång i månaden ska ägna er enbart åt varandra! Ingen TV, ingen dator, inget jobbsnack – bara kvalitativ umgängestid! Jag och min sambo har gjort en deal. En dag i veckan ska vi prova något som ingen av oss har provat innan. En ny restaurang, en ny typ av träning, en för oss främmande promenadslinga, en tripp till en annan stad… Det finns massor att göra! Och det viktigaste blir, att vi gör det tillsammans! Så hugg tag i de som betyder mest för dig, och börja ni också. Ny glöd och mängder av härliga minnen utlovas!
7. Prioritera!
Det låter tråkigt, jag vet, men det ÄR faktiskt nödvändigt! Vi vill så mycket, men hur gärna vi än vill så har dygnet endast 24 timmar. Minst 8 av dem innebär arbete eller skola, och 8 av dem bör vi avsätta för sömn och vila. Då finns det 8 kvar att fylla med annat; sådant som vi tycker om och mår bra av. Så, gör en lista! Skriv ned allt sådant som du idag fyller din tid med, och anteckna även hur mycket tid du avsätter för varje aktivitet. Sedan är det dags att börja rensa. Finns det något du kan göra varannan dag istället för varje? Gör det något om du dammsuger en gång i veckan istället för två? Finns det något i ditt liv som du kan senarelägga, och ta upp igen när ditt liv ser annorlunda ut? Rymmer din veckoplanering tillräckligt mycket tid för dig själv och din familj? Om inte, vad kan du göra annorlunda? Genom att planera och prioritera kan du rensa bort alla de där onödiga sakerna, som äter upp din kvalitetstid, och du kommer garanterat må mycket bättre med mer tid att göra som du vill med!
8. Sov!
Sömn är livsviktigt! När vi är spädbarn handlar hela vår vardag om att sova, äta och göra våra behov. Vi har en inbyggd ”mat och sov-klocka” som talar om för oss vad vi behöver och när vi behöver det. När vi växer upp väljer vi att rubba den naturliga balansen och slutar lyssna på kroppens signaler. Mitt råd är – börja lyssna igen! Minst 8 timmars sömn per natt gör underverk för både hälsa och humör, och du kommer bli bra mycket mer effektiv under dina vakna timmar om du fått vila ut ordentligt.
Varva ned innan det är dags att lägga huvudet till rätta på kudden. Stäng av TV:n och datorn, och ägna dig åt rogivande aktiviteter som att dricka en kopp te och lyssna på din favoritskiva, eller ta ett varmt bad. Din sovrumsmiljö spelar också stor roll för kvaliteten på din sömn. Se till att ha en lagom sval temperatur i rummet, och försök gärna att göra det så mörkt som möjligt omkring dig när du ska sova. Om du har svårt att sluta tänka på dina måsten och på den kommande arbetsdagen, kan du placera en liten bok intill sängen. Skriv ned korta stödord för det du funderar över, och intala dig själv att i och med att du skrivit ned dina tankar, har du också släppt dem för dagen. De finns kvar i boken, redo att tas upp dagen efter, och du kommer garanterat att minnas alltihop eftersom du har det på papper!
Det här kommer vara mina 8 budord under den kommande hösten, och det blir min energiförsäkring när mörkret kryper närmare och närmare. Jag hoppas att du har hittat något eller några tips som även du kan ta till dig, nu när sommaren är på väg bort från oss och vinterhalvåret närmar sig med stormsteg!
Och du, kom ihåg att du kan maila mig med dina frågor om träning, kost och hälsa.
-
|81.226.185.xxx |2009-09-23 17:02:38 DanielDet där med sömn är intressant. Nya rön visar att vi behöver gå igenom 9 sömnstadier där R.E.M är en av de ljupaste och sker i mitten någonstans. Alla stadier tar ungefär 7½ timme. Avbryts sömnen någon gång under denna tid får vi kvar ouppklarade saker i huvudet som sedan ligger och stressar hjärnan genom att skapa oordning.
Hej och välkommen!
Jag heter Cie Rozenqvist, och är Lic. Personlig Tränare och Kostrådgivare, med en passion för ord och skriverier. I den här krönikan, som kommer dyka upp ett par gånger i månaden, kommer du få läsa om det mesta som går att förknippa med begreppet ”hälsa”, och givetvis kommer största delen av det jag skriver om vara rättvisemärkt, grönt eller ekologiskt!
Hälsa, för mig, handlar om hela människan. Om både insidan och utsidan. Om att känna sig okej och om att finna frid. Jag menar inte att man behöver meditera på en spikmatta dagarna i ända och käka groddar tills de sprutar ur öronen, men jag tror på att finna en balans i livet, där man hittar fram till vad hälsa innebär för just en själv. Och det är det jag kommer dela med mig av här; min syn på begreppet hälsa.
Vill du tipsa mig om något?
Har du frågor om krönikan eller något annat hälsorelaterat?
Maila mig i så fall på cie.rozenqvist@heltekologiskt.se
