1:a september. Första september. Förstaseptember. Den första. Den första i september. Smaka på det. Rulla runt det lite på tungan. Dra ett djupt andetag och känn doften av det. Känner ni? Det är hösten som knackar på dörren och väntar på att få komma in.

Lata dagar i parken och välbehövliga semesterveckor har de flesta av oss lämnat bakom oss vid det här laget, och kvar finns den välbekanta vardagen med allt det där som hör livet till. Skola och läxor, arbete och småbarn, energi som ska räcka hela veckan igenom och tid som ibland känns som att den rinner en genom fingrarna.  Visst vore det skönt om man helt enkelt bara kunde renovera sig själv? Många av oss känner oss lite trötta och hängiga under hösten, och all den där härliga energin som vi hade halvvägs in i semestern verkar som bortblåst. Vart tog den vägen? Nu när vi behöver den som bäst?

Kalendern är fullbokad med möten eller tentor, disken hopar sig i köket, tvätten ropar efter att få vikas och vänner och familj kräver sin uppmärksamhet. Det är saker vi egentligen borde känna oss tacksamma för att vi får uppleva, men när pressen blir för stor kan det vara svårt att känna tacksamhet eller glädje. Jag är precis likadan själv, och just därför tänker jag ta tillvara på den här hösten. Jag tänker se till att energiboosta mig själv maximalt, och låta energiintäkterna vara minst lika höga som utgifterna, så att jag har plus på energikontot långt hela vägen in på vårkanten! Här nedan har jag listat en hel del smarta tips och tricks, som kan hjälpa oss på traven att bli sådär pigga och fräscha som vi alla vill vara. Mixa och matcha efter eget tycke och smak, och ge vintertröttheten en riktig käftsmäll i förtid!

1.     Rena kroppen från gifter!

Fasta är en uråldrig metod för att rensa kroppen från slaggprodukter, och det är ett mycket effektivt sätt än idag. När sommarens många och långa partaj har satt sina spår, kan det vara läge att rensa systemet och starta om på nytt. Jag provade 3-dagarsfasta från Nyform, när sommarens vilda leverne började visa sina spår. Huvudvärk, trötthet, finnar och glåmig hy är bara några av de sätt som kroppen använder för att visa att den behöver renas, och känner du av något av dessa symptom så tycker jag att du ska prova du också!

Efter 3 dagar på enbart juice, te, buljong och vatten kände jag mig faktiskt som en ny människa. Att gifterna försvann ur kroppen fick jag bevis på genom mina klimakterieliknande svettningar, ständiga toalettbesök och det underliga och klibbiga lager som bildades ovanpå min hud… Efter tre dagar var dock besvären som bortblåsta, och jag sov bättre, orkade mer på gymmet, var mycket trevligare mot min sambo och jag kände mig faktiskt renare – inifrån och ut!

2.     Prova en ny träningsform!

Känns löpspåret uttjatat? Är det lite extra svårt att komma upp ur soffan och iväg till gymmet? Går du igenom morgondagens arbetsuppgifter samtidigt som du gör aerobicstegen på rutin? Eller har du helt enkelt inte kommit dig för att ens tänka i banor som motion ännu? Om det känns som att du hamnat i en onödigt vardaglig lunk när det gäller träningen, så kanske det är dags att prova något nytt?

Byt ut ett löppass mot ett par längder i bassängen, träna Streetdance istället för aerobic, boka in en tid med en personlig tränare eller våga prova någon kampsport. Vi blir aldrig för gamla för att lära oss nya saker! I mitt fall valde jag att släpa med mig min sambo på ett Kettlebellspass. Kettlebells är en träningsform som har sitt ursprung i det militära, men som nu har flyttat in på gym världen över, och finns då även att finna på en stor del anläggningar i vårt avlånga land. Det hela går ut på att svinga en stor järnkula på olika sätt, kort och gott. Det är roligt, annorlunda och effektivt – och med en garanterad träningsvärk som extra bonus! Om du vill prova något som ligger så långt ifrån traditionell gruppträning man kan komma, men ändå vill ha hjälp och stöd från en instruktör, så rekommenderar jag varmt att du provar just Kettlebells!

3.     Laga mer mat!

Och hur ska jag hinna det, kanske du tänker nu? Hur kan du inte hinna med det, tänker jag! Din kropp förtjänar så klart det allra bästa, och med bra energi i kroppen så kommer vi orka så mycket mer – garanterat! Dessutom kommer en bra matplanering få dig att känna dig mindre stressad i vardagen, och du kan slappna av på ytterligare ett plan. Mitt tips är att du storhandlar. Avsätt två dagar i månaden till storhandling och matlagning, och gör storkok för att frysa in. Gör en veckomatsedel och samla vuxenpoäng som aldrig förr! Ekologiska och närproducerade råvaror kommer ge din kropp det allra bästa, och du har aldrig längre än till frysen, för att få i dig en riktig energibomb!

4.     Gå en kurs!

Nu pratas det om personlig utveckling bakom varje gathörn, men personlig utveckling behöver inte innebära dyra ”lär känna dig själv- kurser”! Plocka fram ett papper och en penna och låt tankarna färdas fritt. Vad finns det för saker som du alltid drömt om att lära dig eller fördjupa dig i? Lär dig ett nytt instrument, gå en fågelskådarkurs, lär dig laga italiensk mat eller dansa salsa… Det är bara du som sätter gränserna! Folkuniversitetet och ABF har ett stort utbud av kurser på de flesta orter i landet, och det är kurser du kan gå utan att behöva leva på nudlar resten av hösten!

5.     Promenera!

Jag vågar påstå att Moder Jord är som vackrast under hösten. Gör det till en vana att promenera – gärna på morgonen om du kan – och förundras över hur vacker världen är när den sakta klär av sig sin sommarskrud, för att glida över till höstens färgsprakande beklädnad. Med frisk luft i lungorna och mer spänst i stegen kommer du med allra största säkerhet känna dig både piggare och friskare. Och du, det räcker med 15 minuter per dag!

6.     Umgås!

Jag vet hur lätt det är, det där med att man fastnar i sina måsten och glömmer bort det som egentligen är viktigt i livet. Umgänge. Kärlek. Vänskap. Mitt tips är att du knyter ett avtal med din partner eller dina barn, om att ni en gång i veckan eller en gång i månaden ska ägna er enbart åt varandra! Ingen TV, ingen dator, inget jobbsnack – bara kvalitativ umgängestid! Jag och min sambo har gjort en deal. En dag i veckan ska vi prova något som ingen av oss har provat innan. En ny restaurang, en ny typ av träning, en för oss främmande promenadslinga, en tripp till en annan stad… Det finns massor att göra! Och det viktigaste blir, att vi gör det tillsammans! Så hugg tag i de som betyder mest för dig, och börja ni också. Ny glöd och mängder av härliga minnen utlovas!

7.     Prioritera!

Det låter tråkigt, jag vet, men det ÄR faktiskt nödvändigt! Vi vill så mycket, men hur gärna vi än vill så har dygnet endast 24 timmar. Minst 8 av dem innebär arbete eller skola, och 8 av dem bör vi avsätta för sömn och vila. Då finns det 8 kvar att fylla med annat; sådant som vi tycker om och mår bra av. Så, gör en lista! Skriv ned allt sådant som du idag fyller din tid med, och anteckna även hur mycket tid du avsätter för varje aktivitet. Sedan är det dags att börja rensa. Finns det något du kan göra varannan dag istället för varje? Gör det något om du dammsuger en gång i veckan istället för två? Finns det något i ditt liv som du kan senarelägga, och ta upp igen när ditt liv ser annorlunda ut? Rymmer din veckoplanering tillräckligt mycket tid för dig själv och din familj? Om inte, vad kan du göra annorlunda? Genom att planera och prioritera kan du rensa bort alla de där onödiga sakerna, som äter upp din kvalitetstid, och du kommer garanterat må mycket bättre med mer tid att göra som du vill med!

8.     Sov!

Sömn är livsviktigt! När vi är spädbarn handlar hela vår vardag om att sova, äta och göra våra behov. Vi har en inbyggd ”mat och sov-klocka” som talar om för oss vad vi behöver och när vi behöver det. När vi växer upp väljer vi att rubba den naturliga balansen och slutar lyssna på kroppens signaler. Mitt råd är – börja lyssna igen! Minst 8 timmars sömn per natt gör underverk för både hälsa och humör, och du kommer bli bra mycket mer effektiv under dina vakna timmar om du fått vila ut ordentligt.

Varva ned innan det är dags att lägga huvudet till rätta på kudden. Stäng av TV:n och datorn, och ägna dig åt rogivande aktiviteter som att dricka en kopp te och lyssna på din favoritskiva, eller ta ett varmt bad. Din sovrumsmiljö spelar också stor roll för kvaliteten på din sömn. Se till att ha en lagom sval temperatur i rummet, och försök gärna att göra det så mörkt som möjligt omkring dig när du ska sova. Om du har svårt att sluta tänka på dina måsten och på den kommande arbetsdagen, kan du placera en liten bok intill sängen. Skriv ned korta stödord för det du funderar över, och intala dig själv att i och med att du skrivit ned dina tankar, har du också släppt dem för dagen. De finns kvar i boken, redo att tas upp dagen efter, och du kommer garanterat att minnas alltihop eftersom du har det på papper!

Det här kommer vara mina 8 budord under den kommande hösten, och det blir min energiförsäkring när mörkret kryper närmare och närmare. Jag hoppas att du har hittat något eller några tips som även du kan ta till dig, nu när sommaren är på väg bort från oss och vinterhalvåret närmar sig med stormsteg!

Och du, kom ihåg att du kan maila mig med dina frågor om träning, kost och hälsa.

Går du och funderar över något hälsorelaterat? Då har du hittat helt rätt! Här i Hälsohörnan öppnar jag nämligen en frågetjänst, som är till för att Du som läsare ska kunna få svar på de frågor du har om mat, träning, välbefinnande, vikt och andra saker som rör människans kropp och sinne.

För att ställa din fråga, skicka ett mail till This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it . Vissa av frågorna och svaren kommer att publiceras här på sidan, så om du vill att din fråga ska stanna mellan dig och mig är det viktigt att du skriver det i mailet!

Jag väntar på Ditt mail!

Jag börjar min första krönika med att vara lite förbannad. Ja, lite så där smyg-arg och smått irriterad. Varför? Jo, för att det helt enkelt verkar som att vi människor aldrig, någonsin lär oss!

När jag var en ung och naiv 15-åring och precis hade börjat få upp ögonen för det här med hälsa, kost och träning, så slogs jag av hur underligt människor omkring mig betedde sig. Jag var ju bara ett barn, som precis som alla andra barn inte reflekterat särskilt mycket över vad jag stoppat i munnen och ifall det var nyttigt för mig eller inte, men ju äldre jag blev, desto mer såg jag hur andra människor såg på det här med att äta onyttiga saker. Överallt hörde jag att man hade ”syndat”, ”misslyckats” eller hade ”dålig karaktär”. Man skämdes över bullen till fikat eller chokladbiten på helgen, och hela tiden handlade det om att kompensera på olika sätt, för att rättfärdiga det där (egentligen helt mänskliga) beteendet. Själv reagerade jag med att få anorexi, och med att, efter mitt tillfrisknande, utveckla en helt ny syn på det här med ”syndande” och ”misslyckande”.

Det har gått 10 år sedan jag var 15-åring, men så sent som här om dagen såg jag en löpsedel med orden ”Synda med stil”. Klatchigt värre, inte sant? Men allvarligt talat, har vi inte kommit längre än så på 10 år?! Min filosofi är att människan är gjord för att njuta. Vi har bara ett liv (vad vi vet), och varför i hela fridens namn ska vi kasta bort det enda livet på att gå runt med dåligt samvete över att vi käkat en pizza på fredagskvällen? Livet är alldeles för kort för sådant, men ändå så gör vi det. Tänk efter själv; hur många gånger har du inte ursäktat dig för att du tagit en bulle till kaffet, eller lovat dig själv ett extra pass på gymmet för att du köpte de där bitarna naturgodis?

Tro nu inte att jag tycker det är bra att äta onyttig mat. Det tycker jag inte. Jag tror på balans, på rena råvaror, ekologiska produkter och alltsammans i lagom mängd. Jag förespråkar lågkolhydratkost i många fall, och är själv vegetarian, och jag tycker att man kan försöka begränsa onyttigheterna till en eller två dagar i veckan. Men, jag tror som sagt också att livet handlar om att njuta! Vi lever i ett samhälle där media spelar stor roll, och där vi ständigt och jämt blir matade med budskap om den perfekta mannen, den perfekta kvinnan, den supereffektiva mamman och framför allt så får vi veta att det är syndigt att njuta. Vi ska hålla på oss. Hålla igen och ha bra karaktär. När vi ständigt får de budskapen kastade i ansiktet, ja då är det inte konstigt att det dåliga samvetet sprider sig snabbare än en förkylning på ett daghem! Och jag är inte perfekt. Jag får också dåligt samvete. Ibland.

Därför har jag gjort en deal med mig själv. Eller en deal med mig själv och Moder Jord, kan man kanske säga. Jag tänker nämligen skrota det där dåliga samvetet och göra två flugor på smällen samtidigt. Eftersom jag tycker om god mat, och har en grej för sötsaker, så tänker jag se till att njuta av det ordentligt, i måttliga mängder, förstås. Men, jag tänker också se till att varje gång det där suget sätter in så ska jag välja ett ekologiskt och rättvisemärkt alternativ! För när man står där vid godishyllan på Konsum, så känns det lite, lite bättre att välja något som samtidigt är bra både för miljön och för våra medmänniskor. Det känns lite bättre att veta att jag får i mig färre färg- och konserveringsmedel, att personerna som tillverkat produkten har bättre arbetsmiljöer, att jag främjar den ekologiska odlingen genom mitt val av produkt, och att det onyttiga till och med blir lite nyttigare, eftersom produkten är tillverkad av fräschare råvaror. Det smakar faktiskt till och med lite bättre, vågar jag påstå. Och vet du vad? Det fungerar faktiskt! Det dåliga samvetet försvinner!

Prova du också, vetja! Nästa gång kroppen skriker efter det där som egentligen mest får dig att må dåligt och vilja kompensera med att springa milen, så välj något med eko-märkning! Det kanske är lite dyrare, men i längden är det värt det. Och kanske leder det högre priset till färre inköp för dig, totalt sett, och det är kanske bra i slutändan, eller?

En eko-överenskommelse mellan dig och Moder Jord, och du kan fortsätta njuta med gott samvete. Visst låter det bra?

Sedan kan du ju alltid springa milen ändå, om du vill, motion är ju trots allt njutning det också!